Když přemýšlíme o zdravém životním stylu, jako první nás napadne cvičení a správné stravování.
Ale je tu ještě něco, co může významně ovlivnit naši výkonnost, náladu a postoj, a to spánek. Co jiného by mohlo být hlavním tématem 16. března, na který připadá Světový den spánku?

Proto je důležité zajistit si co nejklidnější spánek.

Nedostatek hořčíku může způsobovat poruchy spánku, úzkost, únavu a deprese.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 20 % dospělé populace v západní Evropě nedosahuje minimálního množství denního spánku.

Mezi obezitou a nedostatečným spánkem může být také souvislost. Výzkum provedený Pensylvánskou univerzitou ukázal, že nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti na jídlo.

Důsledkem nedostatku spánku může být také zhoršená funkce mozku, zvýšený krevní tlak, oslabení imunitního systému, ztráta paměti, přibývání na váze, nepravidelný puls, snížený sexuální apetit, bledě žlutá pleť a napjaté osobní vztahy.

Z tohoto důvodu bychom se měli všichni aktivně snažit těmto potenciálně škodlivým následkům předcházet.

Jaký je ale nejlepší způsob, jak si dopřát osvěžující spánek?

Při výběru správné matrace si musíte položit otázku, zda je určena na dlouhou nebo krátkou dobu. První a nejdůležitější věc, kterou musíte zvážit, je „jak spíte“, protože to určí požadovanou tvrdost matrace.

• Pokud spíte na břiše, potřebujete středně tvrdou matraci, která se přizpůsobí vašemu tělu, rovnoměrně rozloží vaši tělesnou hmotnost a poskytne optimální oporu páteři.
• Pokud spíte na boku, měli byste si pořídit měkčí matraci, abyste mohli tlumit ramena, boky a kotníky.
• Pokud spíte na zádech, budete potřebovat něco tvrdšího, aby se váha rozložila na celou plochu postele a poskytla vaší páteři dostatečnou oporu.
• Pokud spíte v různých polohách, bude pro vás správnou volbou středně tvrdá matrace.

Nejbezpečnější je dvoujádrová matrace. Na tomto typu matrace se můžete jednoduše přetočit na měkčí nebo tvrdší stranu podle potřeby.
Co přesně ale získáte, když si dopřejete klidný spánek?

Dobrý spánek může zlepšit sportovní výkon. Výzkumy ukazují, že hormony, které regulují hlad, se během spánku neaktivují. Některé studie zjistily, že mezi hlavní příčiny migrény patří stres, vyčerpání a nedostatek spánku.

Abyste se udrželi ve skvělé kondici, musíte dbát na to, abyste měli dostatek kvalitního spánku.