Kiedy myślimy o zdrowym trybie życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy, są ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
Ale jest jeszcze coś, co może znacząco wpłynąć na naszą wydajność, nastrój i nastawienie, a mianowicie sen. Co jeszcze może być głównym tematem 16 marca, który jest Światowym Dniem Snu?

Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie jak najbardziej spokojny sen.

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia snu, niepokój, zmęczenie i depresję.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 20% dorosłej populacji w Europie Zachodniej nie otrzymuje minimalnej wymaganej dziennej ilości snu.

Może również istnieć korelacja między otyłością a niewystarczającą ilością snu. Badania przeprowadzone przez University of Pennsylvania wykazały, że brak snu powoduje zwiększony apetyt na jedzenie.

Konsekwencje niedoboru snu mogą również obejmować upośledzenie funkcji mózgu, podwyższone ciśnienie krwi, osłabienie układu odpornościowego, utratę pamięci, przyrost masy ciała, nieregularny puls, zmniejszony popęd płciowy, bladożółtą skórę i napięte relacje osobiste.

Z tego powodu wszyscy powinniśmy być proaktywni, starając się zapobiegać tym potencjalnie szkodliwym konsekwencjom.

Ale jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie orzeźwiającego snu, którego potrzebujesz?

Wybierając odpowiedni materac, należy zadać sobie pytanie, czy ma on służyć przez długi czy krótki czas. Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest „sposób spania”, ponieważ określi on wymaganą twardość materaca.

• Jeśli śpisz na brzuchu, potrzebujesz średnio twardego materaca, który dopasuje się do Twojego ciała, równomiernie rozłoży ciężar ciała i zapewni optymalne podparcie dla kręgosłupa.
• Jeśli śpisz na boku, powinieneś wybrać bardziej miękki materac, aby amortyzować ramiona, biodra i kostki.
• Jeśli śpisz na plecach, będziesz potrzebować czegoś twardszego, aby rozłożyć ciężar na powierzchni łóżka i zapewnić kręgosłupowi wystarczające wsparcie.
• Jeśli śpisz w różnych pozycjach, materac o średniej twardości będzie dla Ciebie odpowiednim wyborem.

Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest materac dwurdzeniowy. Na tego typu materacu można po prostu przewrócić się na bardziej miękką lub twardszą stronę, w zależności od potrzeb.
Ale co dokładnie można zyskać, zapewniając sobie spokojny sen?

Dobry sen może poprawić wyniki sportowe. Badania pokazują, że hormony regulujące głód nie są aktywowane podczas snu. Niektóre badania wykazały, że głównymi przyczynami migrenowych bólów głowy są stres, wyczerpanie i brak snu.

Podsumowując, aby utrzymać się w doskonałej formie, należy zapewnić sobie odpowiednią ilość dobrej jakości snu.