Når vi tenker på å leve sunt, er det første vi tenker på trening og å spise riktig.
Men det er noe annet som kan påvirke prestasjonene, humøret og innstillingen vår i betydelig grad, nemlig søvn. Hva annet kan være et viktig tema den 16. mars, som er Verdens søvndag?
Det er derfor viktig å sørge for at vi får en så avslappende søvn som mulig.
Magnesiummangel kan føre til søvnforstyrrelser, angst, tretthet og depresjon.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) får 20 % av den voksne befolkningen i Vest-Europa ikke den daglige minimumssøvnen som er nødvendig.
Det kan også være en sammenheng mellom overvekt og for lite søvn. Forskning utført ved University of Pennsylvania har vist at søvnmangel fører til økt sug etter mat.
Konsekvensene av søvnmangel kan også være nedsatt hjernefunksjon, forhøyet blodtrykk, svekket immunforsvar, hukommelsestap, vektøkning, uregelmessig puls, nedsatt sexlyst, blekgul hud og anstrengte personlige forhold.
Derfor bør vi alle være proaktive når det gjelder å forsøke å avverge disse potensielt skadelige konsekvensene.
Men hva er den beste måten å få den forfriskende søvnen du trenger?
Når du skal velge riktig madrass, må du spørre deg selv om det er for en lang eller kort periode. Det første og viktigste du må tenke på er «hvordan du sover», fordi dette vil avgjøre hvor fast madrassen skal være.
- Hvis du sover på magen, trenger du en middels fast madrass som former seg etter kroppen din, fordeler kroppsvekten jevnt og gir optimal støtte til ryggraden.
- Hvis du sover på siden, bør du velge en mykere madrass for å dempe skuldre, hofter og ankler.
- Hvis du sover på ryggen, trenger du noe fastere for å fordele vekten over sengens overflate og gi tilstrekkelig støtte til ryggraden.
- Hvis du sover i forskjellige stillinger, vil en middels fast madrass være det riktige valget for deg.
Det tryggeste alternativet er en dobbeltkjernemadrass. På denne typen madrass kan du ganske enkelt rulle over på den mykere eller fastere siden etter eget ønske.
Men hva er det egentlig å tjene på å få en avslappende søvn?
En god natts søvn kan forbedre idrettsprestasjonene. Forskning viser at hormoner som regulerer sult ikke aktiveres under søvn. Noen studier har funnet at de viktigste årsakene til migrene er stress, utmattelse og søvnmangel.
Alt i alt må du sørge for at du får nok søvn av god kvalitet for å holde deg i toppform.
