{"id":12098,"date":"2018-03-16T12:29:37","date_gmt":"2018-03-16T11:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/luxinternational.com\/2018\/03\/sen-kluczem-do-zdrowia\/"},"modified":"2025-06-26T11:15:03","modified_gmt":"2025-06-26T09:15:03","slug":"sen-kluczem-do-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/2018\/03\/sen-kluczem-do-zdrowia\/","title":{"rendered":"Sen kluczem do zdrowia"},"content":{"rendered":"

Kiedy my\u015blimy o zdrowym trybie \u017cycia, pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra przychodzi nam do g\u0142owy, s\u0105 \u0107wiczenia i prawid\u0142owe od\u017cywianie.
\nAle jest jeszcze co\u015b, co mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107, nastr\u00f3j i nastawienie, a mianowicie sen. Co jeszcze mo\u017ce by\u0107 g\u0142\u00f3wnym tematem 16 marca, kt\u00f3ry jest \u015awiatowym Dniem Snu? <\/p>\n

Dlatego wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 sobie jak najbardziej spokojny sen.<\/p>\n

Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia snu, niepok\u00f3j, zm\u0119czenie i depresj\u0119.
\nWed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) 20% doros\u0142ej populacji w Europie Zachodniej nie otrzymuje minimalnej wymaganej dziennej ilo\u015bci snu.<\/p>\n

Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c istnie\u0107 korelacja mi\u0119dzy oty\u0142o\u015bci\u0105 a niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu. Badania przeprowadzone przez University of Pennsylvania wykaza\u0142y, \u017ce brak snu powoduje zwi\u0119kszony apetyt na jedzenie. <\/p>\n

Konsekwencje niedoboru snu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obejmowa\u0107 upo\u015bledzenie funkcji m\u00f3zgu, podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi, os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, utrat\u0119 pami\u0119ci, przyrost masy cia\u0142a, nieregularny puls, zmniejszony pop\u0119d p\u0142ciowy, blado\u017c\u00f3\u0142t\u0105 sk\u00f3r\u0119 i napi\u0119te relacje osobiste.<\/p>\n

Z tego powodu wszyscy powinni\u015bmy by\u0107 proaktywni, staraj\u0105c si\u0119 zapobiega\u0107 tym potencjalnie szkodliwym konsekwencjom.<\/p>\n

Ale jaki jest najlepszy spos\u00f3b na uzyskanie orze\u017awiaj\u0105cego snu, kt\u00f3rego potrzebujesz?<\/strong><\/p>\n

Wybieraj\u0105c odpowiedni materac, nale\u017cy zada\u0107 sobie pytanie, czy ma on s\u0142u\u017cy\u0107 przez d\u0142ugi czy kr\u00f3tki czas. Pierwsz\u0105 i najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, jest „spos\u00f3b spania”, poniewa\u017c okre\u015bli on wymagan\u0105 twardo\u015b\u0107 materaca. <\/p>\n

    \n
  • Je\u015bli \u015bpisz na brzuchu, potrzebujesz \u015brednio twardego materaca, kt\u00f3ry dopasuje si\u0119 do Twojego cia\u0142a, r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cy ci\u0119\u017car cia\u0142a i zapewni optymalne podparcie dla kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n
  • Je\u015bli \u015bpisz na boku, powiniene\u015b wybra\u0107 bardziej mi\u0119kki materac, aby amortyzowa\u0107 ramiona, biodra i kostki.<\/li>\n
  • Je\u015bli \u015bpisz na plecach, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 czego\u015b twardszego, aby roz\u0142o\u017cy\u0107 ci\u0119\u017car na powierzchni \u0142\u00f3\u017cka i zapewni\u0107 kr\u0119gos\u0142upowi wystarczaj\u0105ce wsparcie.<\/li>\n
  • Je\u015bli \u015bpisz w r\u00f3\u017cnych pozycjach, materac o \u015bredniej twardo\u015bci b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednim wyborem.<\/li>\n<\/ul>\n

    Najbezpieczniejszym rozwi\u0105zaniem jest materac dwurdzeniowy. Na tego typu materacu mo\u017cna po prostu przewr\u00f3ci\u0107 si\u0119 na bardziej mi\u0119kk\u0105 lub twardsz\u0105 stron\u0119, w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.
    \nAle co dok\u0142adnie mo\u017cna zyska\u0107, zapewniaj\u0105c sobie spokojny sen? <\/p>\n

    Dobry sen mo\u017ce poprawi\u0107 wyniki sportowe. Badania pokazuj\u0105, \u017ce hormony reguluj\u0105ce g\u0142\u00f3d nie s\u0105 aktywowane podczas snu. Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce g\u0142\u00f3wnymi przyczynami migrenowych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy s\u0105 stres, wyczerpanie i brak snu. <\/p>\n

    Podsumowuj\u0105c, aby utrzyma\u0107 si\u0119 w doskona\u0142ej formie, nale\u017cy zapewni\u0107 sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 dobrej jako\u015bci snu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":12101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[205],"tags":[234,263],"class_list":["post-12098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-blog-pl","tag-spokojny-sen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12098"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12110,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12098\/revisions\/12110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}