Quando pensiamo a una vita sana, la prima cosa che ci viene in mente è l’esercizio fisico e l’alimentazione corretta.
Ma c’è qualcos’altro che può influenzare in modo significativo le nostre prestazioni, il nostro umore e il nostro atteggiamento: il sonno. Cos’altro potrebbe essere un argomento importante il 16 marzo, giornata mondiale del sonno?
È quindi fondamentale assicurarsi di dormire il più possibile in modo riposante.
La carenza di magnesio può causare disturbi del sonno, ansia, stanchezza e depressione.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il 20% della popolazione adulta dell’Europa occidentale non riesce a dormire la quantità minima giornaliera necessaria.
Potrebbe esserci anche una correlazione tra obesità e sonno insufficiente. Una ricerca condotta dall’Università della Pennsylvania ha dimostrato che la mancanza di sonno provoca un aumento del desiderio di cibo.
Le conseguenze della privazione del sonno possono includere anche alterazione delle funzioni cerebrali, pressione sanguigna elevata, compromissione del sistema immunitario, perdita di memoria, aumento di peso, polso irregolare, diminuzione del desiderio sessuale, pelle giallo pallido e relazioni personali tese.
Per questo motivo, tutti noi dovremmo essere proattivi nel cercare di prevenire queste conseguenze potenzialmente dannose.
Ma qual è il modo migliore per ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno?
Quando scegli il materasso giusto, devi chiederti se si tratta di un periodo di tempo lungo o breve. La prima e più importante cosa che devi considerare è “come dormi”, perché questo determinerà la rigidità del materasso necessario.
- Se dormi a pancia in giù, avrai bisogno di un materasso a consistenza media che si adatti al tuo corpo, distribuisca uniformemente il peso corporeo e fornisca un sostegno ottimale alla colonna vertebrale.
- Se dormi sul fianco, dovresti scegliere un materasso più morbido per ammortizzare spalle, fianchi e caviglie.
- Se dormi sulla schiena, avrai bisogno di qualcosa di più solido per distribuire il peso sulla superficie del letto e fornire alla tua colonna vertebrale un sostegno sufficiente.
- Se dormi in posizioni diverse, un materasso a consistenza media è la scelta giusta per te.
La scelta più sicura è quella di un materasso a doppia anima. Su questo tipo di materasso, puoi semplicemente rotolare sul lato più morbido o più solido a seconda delle tue esigenze.
Ma cosa c’è da guadagnare esattamente con un sonno riposante?
Una buona notte di sonno può migliorare le prestazioni atletiche. Le ricerche dimostrano che gli ormoni che regolano la fame non si attivano durante il sonno. Alcuni studi hanno rilevato che le cause principali dell’emicrania sono lo stress, la stanchezza e la mancanza di sonno.
In definitiva, per mantenerti in ottima forma, devi assicurarti di dormire il giusto quantitativo di sonno di buona qualità.
