{"id":5871,"date":"2018-03-16T12:29:37","date_gmt":"2018-03-16T11:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/luxinternational.com\/2018\/03\/alvas-az-egeszseg-megorzesenek-kulcsa\/"},"modified":"2024-06-03T16:33:55","modified_gmt":"2024-06-03T14:33:55","slug":"alvas-az-egeszseg-megorzesenek-kulcsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/2018\/03\/alvas-az-egeszseg-megorzesenek-kulcsa\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek kulcsa"},"content":{"rendered":"

Amikor az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra gondolunk, az els\u0151 dolog, ami esz\u00fcnkbe jut, a testmozg\u00e1s \u00e9s a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s.
\nDe van m\u00e9g valami, ami jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatja teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket, hangulatunkat \u00e9s hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sunkat, m\u00e9gpedig az alv\u00e1s. Mi m\u00e1s lehetne a f\u0151 t\u00e9ma m\u00e1rcius 16-\u00e1n, az alv\u00e1s vil\u00e1gnapj\u00e1n?<\/p>\n

Ez\u00e9rt fontos, hogy a lehet\u0151 legpihentet\u0151bb alv\u00e1st biztos\u00edtsuk.<\/p>\n

A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny alv\u00e1szavarokat, szorong\u00e1st, f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s depresszi\u00f3t okozhat.
\nAz Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) szerint Nyugat-Eur\u00f3p\u00e1ban a feln\u0151tt lakoss\u00e1g 20%-a nem \u00e9ri el a minim\u00e1lisan sz\u00fcks\u00e9ges napi alv\u00e1smennyis\u00e9get.<\/p>\n

Az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s az el\u00e9gtelen alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s lehet. A Pennsylvaniai Egyetem \u00e1ltal v\u00e9gzett kutat\u00e1s kimutatta, hogy az alv\u00e1shi\u00e1ny fokozott \u00e9tv\u00e1gyat eredm\u00e9nyez.<\/p>\n

Az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nyei k\u00f6z\u00e9 tartozhat az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s k\u00e1rosod\u00e1sa, a megemelkedett v\u00e9rnyom\u00e1s, az immunrendszer k\u00e1rosod\u00e1sa, a mem\u00f3riaveszt\u00e9s, a s\u00falygyarapod\u00e1s, a szab\u00e1lytalan pulzus, a cs\u00f6kkent nemi v\u00e1gy, a s\u00e1padt, s\u00e1rga b\u0151r \u00e9s a fesz\u00fclt szem\u00e9lyes kapcsolatok is.<\/p>\n

Ez\u00e9rt mindannyiunknak proakt\u00edvan kell megpr\u00f3b\u00e1lnunk kiv\u00e9deni ezeket a potenci\u00e1lisan k\u00e1ros k\u00f6vetkezm\u00e9nyeket.<\/p>\n

De mi a legjobb m\u00f3dja annak, hogy megkapja a sz\u00fcks\u00e9ges friss\u00edt\u0151 alv\u00e1st?<\/strong><\/p>\n

A megfelel\u0151 matrac kiv\u00e1laszt\u00e1sakor fel kell tennie mag\u00e1nak a k\u00e9rd\u00e9st, hogy hossz\u00fa vagy r\u00f6vid id\u0151re sz\u00f3l-e a matrac. Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy „hogyan alszik”, mert ez hat\u00e1rozza meg a sz\u00fcks\u00e9ges matrac kem\u00e9nys\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

    \n
  • Ha hason alszik, akkor k\u00f6zepesen kem\u00e9ny matracra van sz\u00fcks\u00e9ge, amely a test\u00e9hez idomul \u00e9s form\u00e1l\u00f3dik, egyenletesen osztja el a tests\u00faly\u00e1t, \u00e9s optim\u00e1lis al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1st biztos\u00edt a gerinc\u00e9nek.<\/li>\n
  • Ha az oldal\u00e1n alszik, puh\u00e1bb matracot kell v\u00e1lasztania, hogy a v\u00e1ll\u00e1t, a cs\u00edp\u0151j\u00e9t \u00e9s a bok\u00e1j\u00e1t tomp\u00edtsa.<\/li>\n
  • Ha a h\u00e1t\u00e1n alszik, akkor valami kem\u00e9nyebbre lesz sz\u00fcks\u00e9ge, hogy a s\u00falyt eloszlassa az \u00e1gy fel\u00fclet\u00e9n, \u00e9s megfelel\u0151 al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1st ny\u00fajtson a gerinc\u00e9nek.<\/li>\n
  • Ha k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 poz\u00edci\u00f3kban alszik, akkor egy k\u00f6zepesen kem\u00e9ny matrac lesz a megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra.<\/li>\n<\/ul>\n

    A legbiztons\u00e1gosabb a k\u00e9tmagos matrac. Az ilyen t\u00edpus\u00fa matracokn\u00e1l egyszer\u0171en r\u00e1 lehet gurulni a puh\u00e1bb vagy a kem\u00e9nyebb oldalra, ahogyan azt k\u00edv\u00e1nja.
    \nDe mit is nyerhet\u00fcnk pontosan a pihentet\u0151 alv\u00e1ssal?<\/p>\n

    Egy j\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1s jav\u00edthatja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt. A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet szab\u00e1lyoz\u00f3 hormonok alv\u00e1s k\u00f6zben nem aktiv\u00e1l\u00f3dnak. Egyes tanulm\u00e1nyok szerint a migr\u00e9nes fejf\u00e1j\u00e1s els\u0151dleges okai k\u00f6z\u00e9 tartozik a stressz, a kimer\u00fclts\u00e9g \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny.<\/p>\n

    Mindent egybevetve, ahhoz, hogy cs\u00facsform\u00e1ban tartsa mag\u00e1t, gondoskodnia kell a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5380,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[99,79],"class_list":["post-5871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert","tag-aludj-jol","tag-blog-hu"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5871"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5871\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxinternational.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}