Cuando pensamos en llevar una vida sana, lo primero que nos viene a la mente es hacer ejercicio y comer bien.
Pero hay algo más que puede afectar significativamente a nuestro rendimiento, estado de ánimo y actitud: el sueño. ¿Qué otra cosa podría ser un tema importante el 16 de marzo, que es el Día Mundial del Sueño?
Por tanto, es esencial asegurarnos de tener un sueño lo más reparador posible.
La carencia de magnesio puede causar trastornos del sueño, ansiedad, fatiga y depresión.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 20% de la población adulta de Europa Occidental no duerme la cantidad mínima diaria necesaria.
También podría existir una correlación entre la obesidad y la falta de sueño. Una investigación realizada por la Universidad de Pensilvania demostró que la falta de sueño provoca un aumento de las ansias de comer.
Las consecuencias de la privación de sueño también pueden incluir el deterioro de la función cerebral, la elevación de la tensión arterial, el compromiso del sistema inmunitario, la pérdida de memoria, el aumento de peso, el pulso irregular, la disminución del deseo sexual, la piel amarilla pálida y las relaciones personales tensas.
Por esta razón, todos deberíamos ser proactivos e intentar prevenir estas consecuencias potencialmente perjudiciales.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de conseguir el sueño reparador que necesitas?
A la hora de elegir el colchón adecuado, debes preguntarte si es para un periodo de tiempo largo o corto. Lo primero y más importante que debes tener en cuenta es «cómo duermes», porque esto determinará la firmeza del colchón que necesitas.
- Si duermes boca abajo, necesitarás un colchón de firmeza media para que se amolde y adapte a tu cuerpo, distribuya uniformemente el peso corporal y proporcione un apoyo óptimo a la columna vertebral.
- Si duermes de lado, debes conseguir un colchón más blando para amortiguar los hombros, las caderas y los tobillos.
- Si duermes boca arriba, necesitarás algo más firme para distribuir el peso por la superficie de la cama y proporcionar a tu columna un apoyo suficiente.
- Si duermes en distintas posturas, un colchón de firmeza media será la elección adecuada para ti.
La apuesta más segura es un colchón de doble núcleo. En este tipo de colchón, basta con que ruedes hacia el lado más blando o más firme, según lo desees.
Pero, ¿qué se gana exactamente con un sueño reparador?
Una buena noche de sueño puede mejorar el rendimiento deportivo. Las investigaciones demuestran que las hormonas que regulan el hambre no se activan durante el sueño. Algunos estudios han descubierto que las causas principales de las migrañas son el estrés, el agotamiento y la falta de sueño.
En definitiva, para mantenerte en plena forma, debes asegurarte de que duermes la cantidad adecuada de horas de sueño de calidad.
